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失眠如何自我調節

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  現在有不少人都有失眠的情況,長期失眠不但影響工作和生活,更重要的是還影響人的身體健康,而失眠的情況或輕或重,輕者慢慢調理能有所改善,重者需要去專業醫生那里就醫吃安眠藥,但是呢安眠不能完全依賴藥物,要加強自我調理得能力。

  一是要選擇最合適的睡眠時間及方式進行失眠癥自我調理,以養成規律性的生理時鐘;

  二是每天做適度的運動,緩和交感神經系統,改善睡眠障礙;

  三是晚餐應多吃清淡的食物,睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。當然這樣的調理非一日之功,必須長期堅持。

  四是平常而自然的心態進行失眠癥自我調理,這點也很重要。

  出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  五是:失眠癥自我調理的同時尋求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  六是:失眠癥自我調理要身心松弛,有益睡眠

  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助它來進行失眠癥自我調理。

 ?、匍]目入靜法。

  上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

 ?、邙Q天鼓法。

  上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。

  七是:睡眠誘導

  聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

  八是:飲熱牛奶法

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  九是:合適的睡姿

  睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩,是比較好的失眠癥自我調理方法。

  十是:若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

  因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可較好地進行失眠癥自我調理。




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